El tiempo oficial me ha dado 43'42"
Salí el pasado viernes a hacer 14 kms con subiditas y bajadas en 1h08 a 5'05"/km. El sábado estaba cansado, pero en casita tranquilo y sin un dolor de psoas, piramidal o similar... Ya había roto la regla número uno: descansar dos días entre salida de carrera a pié, pues había ido el miércoles a ver cómo estaba el cuerpo tras Muñoveros.
Y viéndome en un estado aceptable y en 75 kilos raspados, empecé a barruntar la idea de ir a correr el domingo y bajar de 45'. Llevaba un mes apuntado a la carrera, pero en principio no iba a ir. Pensaba más bien en una salida con la bici, con mi Paca, a la que le van a salir telarañas o, para preparar la Media maratón de Madrid del 06 abril, una "tapia" en Casa de Campo con Gerar y Primo Marcos...Pero por diversas razones, tanto tapia como bici fueron descartadas.
Así que me puse a mentalente, a preparar la carrera: E inevitablemente me acordé de cómo el 15 de diciembre, en la Carrera de las Empresas 2013, logré sin buscarlo y con pocos entrenos un alucinante 45'01". Y recordé qué había aprendido en aquella carrera, qué me hizo disfrutarla y crecerme. Y le di forma:
La Castellana no se sube, sólo se baja
Esta tesis la apoyé en mis propios facts and figures: En Muñoveros sí subimos cuestas, entrenando sí he afrontado rampas que han hecho que los tiempos se disparasen, que tuviera que tirar de brazos para mantener cierta cadencia (y hasta el tipo). La Castellana sólo se baja, y hacia el Norte pienso en ella como un falso llano.
Último repaso en el coche a los tiempos de paso
Además, memoricé los pasos a 4'30" pensando en llegar a los 5kms en 23' y recuperar esos 30 segundos y algo más en los kilómetros de bajada; dormí peor de lo deseable y el domingo prontito me fui para la zona en coche.
Aparqué cerca del final de la carrera ya que empezaba en Sol y acababa en Recoletos; me puse la bolsa de plásitco de rigor para protegerme del frío mañanero y trotando y estirando ayudado del mobiliario urbano, llegué hasta el oso y el madroño:
(Foto para mi amigo Jorge Unodelosbuenos)
Lo que tenía por delante: bien colocadito a 20 metros de los primeros
Y el resto, fue correr y disfrutar. Subir Montera y bajar por Gran Vía hasta Neptuno: Km1 4:15. Genial. No iras un poco rápido, tampoco has calentado tanto. Que llevas más kilómetros esta semana que ninguna otra...Km2 en 4'30. Oye, pues parece que...Km 3 en 4'30...Baja, baja que no llegas...Km 4 4'40". ¿Estas pisando bien? Ya veo que llevas las rodillas arriba, cadera firme, brazos..¿Estás braceando un poco? Pero si me estas contando que la Castellana no es subida. Ah, que estás solo marcando el ritmo, no braceando. Dale, que llega el km 5: 22'40". ¿Qué? Sólo tienes que recuperar 10"...Espera, seguimos subiendo. Pero en el 5 no dabas la vuelta y embocabas la Castellana hacia abajo? Uf...Ya llega el giro, hecho. No, pero no aceleres ahora. Mira, el km 6, ¿En cuanto? 27'20". Sólo tienes que recuperar 20" en 4 kms de bajada! Relaja; estira brazos un momento, recupera sensaciones:
Sube cadera, rodillas, pisa bien. A volar. No, no hiperventiles. A ver el 8, hasta el kilómetro 8 todo es toro, que el 9 es casi llano... km 6 4:35", lo que significa que llevas 20" de exceso nada más; respira bieeeen; Km 7 en 4:13 con un acumulado de 31:30". 30" por debajo del paso para 45'. Sigue, hasta el 8, y que ojo con el 9. He volado en el 8: 4'03. Hala chaval, casi 30 segundos de mejora en un solo kilómetro. Llega el 9, sigue. Brazos, cadera. Este fluye menos. Es que es más plano y lo sabías: en 4'20". Ostia, que solo queda uno, dale, venga, para abajo de nuevo. Esprinta, que llevas siempre una en la recámara: BANG! 3'50" el km 10!!!
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