Así no se estira el cuádriceps

Si algo he aprendido en este tiempo como corredor de fondo aficionado y en mis jurásicos años mozos como velocista en el C.A.V es a estirar.

Así, portada del colorín de El país de este domingo, no se estira el cuádriceps. Si tirás hacia atrás, hacia el culo, desde el empeine para estirar el muslo, estás forzando los tendones del tobillo. Mucho trendismo y mucha torpeza.

 

 

Y es que tenía que salir esta cagada en el blog, porque ayer mismo, me asaltó esta publicidad de Privalia con el mismo error:

¿Cómo se realiza correctamente? Pues hay que agarrar de la parte superior del empeine, todavía de la zona tibial, como se puede ver en este dibujo:

Así, SÍ:

 

¡A correr!

Carrera del Planeta. Otra carrera under 45

Parque Juan Carlos I, 13 de abril 2014. 9h00.

Carrera un poco desastre a la que fui sin nadie del "equipo". Pobres, habían hecho el Medio Maratón de Madrid el domingo anterior....Tampoco conseguí movilizar a otros amigos que viven por estos parajes del Juan Carlos I. Pero bueno, reconozcamos que no necesito que me aplaudan mucho para ponerme a correr.
Pero tenía 0 ganas y un estado de forma regulero tras la gastroenteritis que me impidió correr el fin de semana anterior. Y que mi mente estaba en otra. Quizá hubiera venido bien algo de apoyo, sí. 

Sí, un desastre porque: A 10' de empezar la carrera, la primera línea de salida vacía...nadie se colocaba. Desconcertante. Muchos revoloteaban pero no había corredores colocados. Así que, pensando en las experiencias últimas, allí que me planté ya que una buena salida es imprescindible para una buena marca.

El circuito no me gustó nada: con cambios de superficie teniendo que lidiar con algún escalón, subidas y bajadas, giros en bajada de más de 180 grados muy cerrados y creo le faltó algún metro....100/150 mts. ¡Aparte, en ese parque huele a gasoil! Y había un ruido de motores, no sé si será algun ingenio para mover el agua de los lagos que hay.

Y no quiero quitarle mérito a mi segunda carrera por debajo de 45'; pero respecto a los metros casi que al César lo que es del César.

Acabé en el puesto 64: en condiciones normales habría significado haber corrido en, qué se yo, menos de 38', seguro. Aunque bueno, fuimos 600 y no 4000/8000.

 

Y es que salí como un poseso con 3'50" el primer kilómetro, siguiendo a Fabián Roncero, que era la figura visible de esta carrera solidaria.

Aguanté corriendo rápido (demasiado rápido) hasta el 3.5 y a partir de ahí, crispado por lo anaérobico de mi correr, reventé y continué como pude. Logré pasar, pese a todo, en 22'10" el km 5, todavía 20" por debajo de la referencia (22'30" + 22'30": 45'00")

Lo bueno, aparte de la marca, es que como exploté antes de llegar al km 4, no me cansé realmente, porque el resto de la carrera fue suave en el fondo. Como no conseguía estar al 100% no gasté todas mis energías ni de lejos y pude disfrutar a tope de mi resto de domingo.

¡A CORRER!

Existencialista, Nihilista y runner

Marzo: 145 kms. Menos bici y más correr...y con resultados

Marzo 2014 tiene récords. 

No de kilómetros totales, pero sí un 10k en 43'42", El de la Carrera Bomberos de Madrid y hasta en la piscina han caído viejas marcas.

Desglosando por deportes, pues creo que los 96,83 kms corridos a pié en un mes son también un hito. Y bueno, lo ha pagado la bici con una única salida de 40,59 kms A esto hay que sumarle unos cuantos chapuzones en la piscina.

Y en este medio, donde siguiendo el consejo del body roll, también he bajado la marca de los 1500-lunch time (60 largos) a 28'10" (15" mejor que el anterior). 

La verdad es que tantos kilómetros pedestres se deben a un par de salidas largas preparatorias de la Media Maratón de Madrid (06 abril 2014) que no pudo ser. Una gastro con vómitos y fiebre el sábado me dejó casi ko para el domingo. Solo pude animar por whatsap a mi tropa. Y algo debió llegarles, más aunos que a otros, porque Primo Marcos rompió todos nuestros (y suyos, creo) esquemas dejando el crono en 1h37'30". Como el mismo decía, una marca para retirarse en todo lo alto.

Pero esta decepcíon (la mía no la de mi primo, claro) no ha causado desanimo en el corazón del guerrero.......el 31 de mayo corremos la Spartan Race...que ya dejamos para otro post. Y bueno, como no hay mal que por bien no venga, he vuelto a mis 75 kilos!!! A ver si consigo hacer otro 10k ahora que estoy fino porque para prepararse para la lucha espartana hay que ponerse a hacer flexiones, dominadas, subir cuerdas, arrastrar peso... y eso implica mazarse algo.

¡Me voy a correr!

Vamos a quitarle un poquito de hierro al asunto de la Media Maratón de Madrid de este domingo, con un poco de humor de gusto...., en fin, aquí está:

Y es que no, no hay post de preparación porque no la he preparado, no me gusta; es una distancia fuera de mi control. Es mi segunda vez, la primera fue en 2010 la Media Maratón Universitaria cuando vino a visitarme una metatarsalgia que ya nunca más se quiso ir. No, no me gustan las medias maratones. Soy un corredor veloz y de distancias cortas.

Me temo que no saldré a seguir a los lebratos estos Primo Marcos y Gerar;  me quedaré si puedo con Primo Jaime. Pero, ojo con el benjamín del grupo que lleva ya 3 meses sin fumar y como ha dejado de lado, dice, el Maratón del 27 de este mes, lo mismo quiere desquitarse aquí y darnos un repasito a todos. 

Va a ser duro...ayer salí a trotar y al final no conseguí correr tan chino-chano como quería pero casi: a 5'10"/km durante 7 kms. El escorpión no puede dejar de serlo. El caso es que me dio el asma y eso que por la mañana chuf-chuf y pastillita de la alergia y justo antes de salir a correr el Terbasmín....Y luego me dolía todo; todas mis afecciones y mis miedos y rechazos.

Antes de salir a troticochinear tuve que echarme un poco....estaba muerto...los 18 kms del domingo pasado seguían pesando pese a la sesión de fisio del miércoles... me tumbé tal cual, con la bufanda y la americana casual; bocarriba. En la cama me quedé durante unos 10/15' de trance...no sé si dormí o no. Escapé del abismo ensoñador como pude, me incorporé, me vestí de corredor y salí a la calle pensando en lo poco que me gustan las medias maratones.

A ver si me dejo influir por las chicas, Cris y Ana París que están entusiasmadas, que ya han hecho suya esta carrera; como los grandes viajes que se empiezan a disfrutar desde los preparativos.

En fin: ¡A CORRER!