miércoles, 31 de diciembre de 2014

¡¡¡¡¡Feliz 2015!!!!


Demos un aplauso al 2014 porque ha sido el año under 45' en el 10K, under 1h45' en la Media y porque me he metido en un club (Fitness Sports Triatlón) de locos serenos del triatlón. Dos 42' en la segunda mitad del año me hacen pensar que no ha sido casualidad el haber roto la barrera de los 3 cuartos de hora.


El 2015, si las lesiones me respetan, tiene una pinta bárbara: primer Duatlón, primer Triatlón y si consigo entrenar running como la pisicina, las marcas irán cayendo solas.

!!!!!FELIZ 2015!!!!! y ¡¡¡A CORRER!!!

viernes, 12 de diciembre de 2014

Si tu relación de pareja funciona...

Esto es lo que he recibido de mi maestro espiritual en el campo de las dos ruedas en cuanto le he dicho que ya tenía montado el rodillo para darle cera.


Me lo tomo, porque soy así de bienpensado, como algo motivador... No se si lo quiero acabar de entenderlo.....

¡A correr! digo a nadar......¿a pedalear? Joé qué lío....


jueves, 27 de noviembre de 2014

Tiramisú Navideño

Receta de tiramisú con la que he participado en un concurso que busca SuperChef navideño de #MAPFRE Tecuidamos:



Que es una de mis obras culinarias más reconocidas (las otras son los huevos duros y los espárragos con mahonesa -de bote, claro-) y de las que gracias a esto del deporte se han debido de volver "diet" porque no me engordan....

Y como hay quienes me han pedido la receta, pues "là voilà:

Ingredientes:

4 Huevos de gallinas felices ;)
200 ml de nata para cocinar (35 mg). Complicado comprobar que proceda de vacas contentas...
Medio vaso de azúcar. Como es Navidad, podemos llegar a 2/3  ;)
Una tarrina de queso mascarpone (250-300 gramos)
1 paquete de bizcochos de soletilla.
Café: el café una cafetera italiana de 3/4 tazas basta.
Un chorrito de ron. Si es caro, del bueno, del que se toma solo, el postre queda mucho mejor. Venga, que es Navidad.
Cacao puro en polvo. 100 gramos.


Elaboración de la receta

Despejamos la cocina todo lo posible. Mientras lo hacemos, metemos la nata un poco en el congelador. Como estamos en estas fechas tan especiales, siempre hay mandarinas, nueces, algún cuenco con polvorones que van a hacer nuestra elaboración más entretenida. Además, como todavía no es 25 y a los Reyes Magos les falta para llegar al Belén, puede que justo anden por la encimera en su peregrinaje de camino al portal.

Tomamos los huevos y ponemos las yemas en un cuenco bien grande/ensaladera. Las claras van a un plato aparte que más tarde montaremos.
Vamos haciendo el café. Guardamos unas cucharaditas de café molido aparte.

En la radio sintonizamos el sorteo de la lotería si estamos a 22 ya o ponemos a ese Raphael navideño tan entrañable o unos villancicos moviditos.

Echamos la mitad del azúcar en el cuenco de las yemas y con un tenedor mezclamos ambos ingredientes. A esto le añadimos el mascarpone que, ¡fun, fun, fun!, también iremos poco a poco consiguiendo que se combine hasta ir formando una crema. Todavía se verá espesa pues falta la nata y las claras.

A continuación, montamos la nata vertiendo poco a poco la otra mitad del vaso de aaaaasúcar (así a lo Celia Cruz) y la dejamos en la nevera al fresco al lado de la botella de cava y la del Champín.

El café lo ponemos en un plato con un chorrito de ron del rico, pero no nos pasemos que los niños de la casa van a probarlo; sólo el toque justo. Que el/la cociner@ quiere catarlo, (pero mira cómo beben los peces en el río….) está en su derecho y qué diantre: ¡es Navidad!

En este aromático líquido añadimos casi todo el cacao hasta que se disuelva. Reservamos unas cucharaditas junto al café molido.

Ojo que ya tenemos en la encimera un plato con las claras, otro con el café, la fuente donde vamos a “montar” el tiramisú, el cuenco con la mezcla, los reyes magos, el paquete de los bizcochos, la radio, el bol de los polvorones donde faltan dos –por lo menos- y el frutero donde también hay un hueco porque te comiste una mandarina para paliar el sentimiento de culpa producido por la ingesta de los dulces navideños.

Sacamos la nata de la nevera y la vamos mezclando poco a poco con la mezcla previa de yemas azúcar y mascarpone. Acto seguido, montamos las claras a punto de nieve. Con ritmo y sin desfallecer. Una vez que la tengamos lista, nuestro antebrazo se haya recuperado o no, esquivando un paje y algún bicho de Madagascar que este año se ha unido a la comitiva real, vertemos el contenido, let’s snow-let’s snow-let’s snow, en el cuenco y seguimos dando vueltas casi en cámara lenta tratando de que la espuma de huevo se vaya incorporando a la mezcla.

En este punto, ya podemos retirar el recipiente donde hemos montado la nata, el plato de las claras….¿otro polvorón? Vale que esto es una vez al año, pero no hay que extralimitarse….Hay que rellenar el recipiente de los dulces navideños estos porque ya se nota demasiado. Los retiramos también.

Llegó el turno de los bizcochos. Uno a uno los mojamos en el café sin dejar que se empapen y vamos haciendo una base en la fuente. Cuando hayamos cubierto toda la superficie, añadimos encima una capa de la crema que tanto cariño navideño lleva.

A continuación, ponemos una nueva capa de bizcochos. Sobre esta segunda capa de “soletillos” vertemos la mezcla restante.

Ya por último, espolvoreamos el cacao y el café sobre la última capa de crema.

Y ya solo queda hacerle un hueco en la nevera, apartamos unos sobres de salmón, ropopopón, cambiamos un tarro de caldo de balda y metemos la escarola en el cajón de la fruta con el resto de las mandarinas. En frío debe reposar al menos 6 horas, preferible unas 24.

Antes de servir podemos poner un Papá Noel chiquitín, alguna figurita navideña o unas hojas de acebo a modo de decoración.


Y claro, ¡A CORRER, A NADAR Y A PEDALEAR!

jueves, 13 de noviembre de 2014

Técnica, técnica, técnica.

Técnica, técnica, técnica.

Entreno de pocos metros y mucha técnica el de ayer en el .

Un ejercicio del principio: Para empezar sin aletas ni tuba; luego íbamos incorporando estos elementos tratando de hacer más fácil el nado y posibilitar una mejor ejecución. El brazo con el que respiras habitualmente pegado al muslo y el otro bien estirado. 25 metros. 

Haciendo rolido: sacando hombros y solo respirando por el lado del brazo pegado. Pero el hombro del brazo estirado ha de salir también. La barbilla al pecho: hay sitio para respirar si sacamos bien el hombro sin necesidad de mover la cabeza decía nuestro entrenador Andreu una y otra vez.




La respiración: al respirar no veo mi brazo fuera del agua. En el momento en el este empieza impulsar el agua para atrás por debajo de mí saco la cabeza para respirar;  Error…saco el hombro que irá acompañado de mi cabeza… No estoy respirando mientras veo pasar mi brazo por fuera del agua. Antes, antes, antes.

Y por eso lo escribo, a ver si se queda en mí, si se vuelve inmanente a mi personalidad acuática. Ayer al acabar el entrenamiento mee 2 o 3 piscinas. Quizá exagere un poco, pero es que vengo de la Behobia-San Sebastian y algo se me ha pegado-ahí-va-Pachi. Lo bueno es que no le tengo miedo al agua y si en vez de respirar tocaba tragar agua, para dentro iba y en la siguiente brazada me esforzaba por acentuar el rolido para sobrevivir.

Seguimos: ojo con la mano estirada; la mano estirada se abre un poquito buscando apoyo cuando respiro por el brazo pegado. Porque al nadar, el brazo que entra en el agua ha de ir hacia fuera mientras el otro hombro contrario sale de esta a lo liberad a Willy.

Y claro, la visión subacuática activada como bromeaba Agustín. Es decir, un ojo siempre dentro del agua al respirar. Si no es así, lo estoy haciendo mal sacando todo el cabezón para tomar aire.


¿Bien? Son tres cosas:

- Barbilla pegada al pecho
- rólido (hombro fuera y por ende la mitad de la cabeza suficiente para respirar quedando un ojo sumergido siempre) , y 
-  respirar cuando el brazo está haciendo recorrido subacuático. Vale, cuatro porque no hay que olvidar que 
- el brazo estirado se abre un pelín buscando apoyo.


¡A nadar!

Nota: me parto con el último twiter del mister: justo va de qué difícil es hacer esto




lunes, 3 de noviembre de 2014

Carrera de las Empresas 14 diciembre 2014 -MAPFRE MOBILITY TEAM-

Email a mis queridos compañeros de departamento:


Hola queridas y queridos:

-      Acotación 1: Suena de fondo el main theme de Chariots of fire, pero el arranque, la parte tranquilita….

MAPFRE nos invita a participar en la Carrera de las Empresas:



A través del link propuesto os podéis apuntar, y si indicáis en el nombre del equipo (10km) MAPFRE MOBILITY participaréis junto con Adrián y el que suscribe en una gran carrera que nos llevará…..hasta la meta ;)

-      Acotación 2: el tema de Carros de fuego llega a su cénit y casi se pueden ver hasta fuegos de artificio estallando por doquier….


"Si no puedes volar entonces corre, si no puedes correr entonces camina,
si no puedes caminar entonces arrástrate,

pero sea lo que hagas, sigue moviéndote hacia delante." - Martin Luther King

Nota: Cita tomada de Olympic Coach Enhamed 

viernes, 3 de octubre de 2014

I Carrera de la Semana Naval 28 septiembre 2014

¡¡¡Así, sí!!. No éramos ni 600 para subir y bajar la Castellana. Y nosotros ESTÁBAMOS TODOS. La primera de la temporada y full-equipe. 


















Había metido muchos kilómetros, lentos, en verano y la Media Maratón de Valladolid de mitad del pasado septiembre me había dejado tocado: metatarsalgia considerable en pie derecho, que calentando e ibuprofenado iba a ver si se dejaba llevar. Desde la cita pinciana había corrido poco y esta carrera iba a ser rápida. Contaba con el hecho de haber dejado en las orillas de los caminos y aceras, junto con algo de de goma de mis zapatillas, 4 kilos desde principio de año. Mis 7350 gramos me hacían ir convencido en que se podía acabar under 45' y seguir "un año triunfal".




La Castellana es un recorrido que te permite controlar los tiempos de paso en cada kilómetro. Subes 5 y bajas otros 5. Hice el cálculo y recordé otras carreras similares en la Castellana. Llegando en 22'30" al km 5 luego solo queda volver por debajo de 4'30"/km. No lo hice, nunca lo he hecho, en realidad. Las 3 veces que he zapateado este trayecto he subido en unos 23'30" y luego he enjugado esos 50" y más para lograr romper la frontera de los tres cuartos de hora. Y eso hice. Subí en 23'20" y descendí en 20'50. Con un primer km tras "coronar", el km.6, en 4'01"; para acabar en meta 44'10". Los últimos 5000 metros los realicé junto a un tipo que me pasó en el K.5 y al cual alcancé en el rapidísimo k.6. Codo con codo, misma zancada y misma respiración. Martillo pilón, zancada corta, respiración controlada, disfrutando "muy-mucho".
Se me ponen los pelos como escarpias al rememorarlo. Llevaba meses sin correr así de rápido, ni los últimos kilómetros de los entrenos: Al haber estado preparando la media de Valladolid y no ser amigo de las series, mi rango había estado entre los 4'50 y los 5'15".







Y acabamos todos satisfechos creo. En el fondo, haber terminado 20" por delante de Primo Marcos (que en la de Norte Sur me sacó un minuto 41'50 por 42'56" míos) me hizo ilusión. Gerar estaba probándose tras 3 meses y pico de parón, Primo Jaime bajó de 46'...Silvia acabó la carrera, que la muy bruta llevaba 4 meses sin correr y se cascó un 10k, pero a diferencia de Gerar que hizo como 8 minutos más de lo que suele, esta acabó en sus tiempos. (lo cual quiere decir que un entreno medianamente constante baja de la hora con la gorra).




Cris y Ana París tuvieron anécdota graciosa pues la segunda le hizo la maniobra sacristaní a la capitana. Ana, que también iba fina de peso como yo, iba mejor aunque el piramidal le había estado dando la lata. Y salió a toda leche (palabras textuales de Cris) pero en un momento dado de la carrera le tocó caminar....Pero se recuperó, y cuando se disponía Cris a terminar una gran carrera en la misma línea de meta un ciclón esprintando a toda pastilla la adelantó. La adelantada decía que claro que si la hubiera visto venir hubiera esprintado también. Pero es que esa es la maniobra sacristaní. Sibilinamente acercarte a tu presa y sin que se lo espere ys in dejar tiempo de reacción: ¡ZASCA!

Y todo lo demás fue continuar el deleite:





Cuarto tiempo...y quinto y nos dieron las 10 y las 11.....

miércoles, 1 de octubre de 2014

La Maratón de Nueva York. Una obra de teatro.

Pues algo de actuación tiene esto de correr. Y de preparación previa, mental y física; y de ensayo y de repetición y de sufrimiento. Y a veces llueve en el camino... y otras te aplauden, a veces actúas solo y otras te vienen a ver...


Roberto y Mario quedan dos días por semana para entrenar. Su objetivo es ambicioso: correr la maratón de Nueva York.

Roberto está dispuesto a hacer lo que sea necesario para correrla. Mario a veces ni siquiera se acuerda de la maratón.

Pero Roberto y Mario quedan dos días por semana para entrenar. Y mientras corren, hablan de lo que ha pasado desde el último día que se vieron, de lo que opinan acerca de una u otra cosa, de las chicas, del tiempo… en fin, la vida misma. Dos amigos cualquiera en una situación cualquiera.

Pero Roberto quiere correr la maratón. Mario a veces ni se acuerda.

Y mientras hablan, Roberto intenta correr lo más rápido que puede, y Mario prefiere no ir tan deprisa. Y claro, también discuten, y se molestan, y se enfadan…

Roberto quiere correr. Mario no tanto.

Dos amigos cualquiera. En fin, la vida.



En octubre estará en La pensión de las pulgas:

DOMINGOS 18h – 15€
*FUNCIONES EXTRAS: 
  JUEVES 9 y VIERNES 10 – 20:30
  SÁBADO 11 – 19h

¡AL TEATRO¡

domingo, 28 de septiembre de 2014

Media Maratón Ciudad de Valladolid



Antecedente histórico uno: En 2010 hice una media maratón, de esas de dar vueltas a un circuito: 3 tours. Fue la Media Maratón Ciudad Universitaria...en Madrid. Sobre la hora y 48/49'.

Antecedente sin más: Y en eso que no acabo de dejar de correr este julio pese a los calores y los kilómetros acumulados....hago un poco el kamikaze saliendo a correr al salir del trabajo sobre 16h00: entre porque es la hora disponible, porque puedo, y porque las lesiones andan bajo control (no van a menos, pero tampoco a más). 


Circunstancias concatenadas: me voy de vacaciones en agosto a Asturias y sin pretenderlo sigo corriendo alegremente. La  la humedad, la poca altura y el hecho de que mis alvéolos no requirieran Terbasmín fueron las causas. 

Y hete aquí que me surge como un champiñón ansioso por ver a David el GGGnomo una boda en Valladolid con la feliz coincidencia de que al día siguiente en la misma ciudad del "aprovechando que" se celebraba una media maratón. Fin de semana del 13/14 septiembre. 
Y porqué correr una media maratón casi en verano.....Pues porque el dorsal que tengo y venero para la quincuagésima edición de la Behobia-San Sebastián (9 noviembre 2014) conseguido sin acreditar marca me iba a hacer salir con los del montón...Y como curiosamente el plazo para cambio de color de dorsal acreditando marca se cerraba el 20 de septiembre, una semana después de la Media Maratón de mi quería Puceland........pues tenía la oportunidad de lograr un cajón de salida decente y que fuera el mismo que mis compinches de ruta. El grueso de los que correremos estamos entre la horquilla de 1h40' y 1h45', así que tenía a que bajar de esos 105 minutos.......



Y allá que nos fuimos. Asistimos a una re-boda preciosa, llena de gente maravillosa en la que me corté con el alcohol y aunque hubo pocas horas de sueño no había ni ápice de resaca a la mañana siguiente.

4h30 después de haberme acostado me levanto como un resorte y trato de desayunar lo escrito en el ritual del runner: no hay plátanos, no hay miel y a mi se me olvida darle al chocolate. Me llevé, menos maaaaal, polvitos isostárticos de esos del Decathlon. En fin, se trataba de ir justito por debajo de 5' el km a ritmo constante...Un reto nunca acometido pero no irrealizable. En la cabeza estaba ya escrito.

Sí me llevé el esparadrapo para los pezones y también las tijeritas, la tirita abre napias, Compeed anti-rozaduras y calcetines técnicos y las zapas de turno: What else? ¡A CORRER!

Selfie junto Chancillería antes de ir hacia la salida 


 Vista desde Calle Miguel Iscar del arco de salida. Abajo, vista hacia Plaza de España.



Y poco más. Tiempo total de 1h44'11". Circuito de dar vueltas también: 3. Bastante plano y con calor. Salir a las 10h00 fue excesivo. A las 9, ¡cohone! Las carreras son tempranito. A 4'57" el km de media. El más lento el primero por las incomodidades de la salida; a 5'30" y el más rápido en 4'38". Mucha regularidad en el resto del recorrido hasta completar 21 kms y 100 metros.



Lo peor es la metatarsalgia gorda en pie derecho, o lo que sea porque no he ido a que me vean y diagnostiquen, que arrastro desde entonces.

Y aquí ya para acabar, dejo una muestra de la repercusión en la prensa local El Norte de Castilla. Por ahí ando. Una pena que la foto en papel no se encuentre entre las de las galerías que sacó por este motivo el citado journal en su versión web.




¡ A CORRER!

jueves, 25 de septiembre de 2014

Breakfast at Mapfrys

¿Qué es lo mejor de hacer deporte, de hacer tanto deporte? 

  - ¿Culo parte almendras? (Los más hábiles hasta las descascarillan)...NOOO!!!! 
  - ¿El tipín? Tampocoooo.
 - ¿Contar los kilómetros, ver las estadísticas y compartir tus entrenos, carreras y sensaciones con otros animales del deporte? ¡¡¡¡¡NOOOOOOOOO!!!!!

Lo que más mola, Y LO SABÉIS, son los desayunos de la MAPFRE:

Mi favorito: el bocata de pollo con extra de bacon y tomate, versión cumpleaños y el de antes de ayer:




Caña rellena de chocolate. Menos mal que es hojaldre y que el chocolate es hasta escaso, y así, por ende, respetuoso con mi hígado.


El desayuno de Reyes. Ese roscón que empieza a aparecer en la barra de la cafetería a principios de diciembre y dura casi hasta que se atisba la primavera!!! (quizá exagero una miaja)


El desayuno post-vacacional. ¡Viva La Roda, viva los Miguelitos!


Otro clásico: El mixto con huevo solo hecho por un lado. Esta vez se olvidaron de hacerle el respiradero....



Y ahora mismo me bajo a celebrar los resultados de la analítica 2014: ¡¡¡todo güeno!!! y He bajado mi edad metabólica de 30 a 23 añitos con 44 pulsaciones en reposo. 
¡A CORRER!

PS: La celebración en una imágen:
Bocata de lomo con queso y tomate, !yeah!

viernes, 5 de septiembre de 2014

De lo que hablo cuando hablo de triatlón

Está decidido. Está hecho. Voy a ser un triatleta. Entrenaré cuando pueda y si puedo. 

Que el triatlón se adapte a mi vida y no mi vida al triatlón.

El silencio de mi padre al contárselo ha sido muy de padre, hasta de madre. Como si les dices que te compras una moto, vaya.




Mis salidas matutinas de carrera a pié, que de tan pronto es casi tarde, ya están ahí, ya suman. La piscina a la hora de comer también: me llevaré las palas y las aletas. Seguiré las rutinas propuestas. Yo soy mu' de rutinas, anestesia frente a los excesos mentales, terapia vital de corretear por casa.
Respecto a la bicicleta, pues ya veremos. Procuraré no importunar y buscar planes para que disfrutemos todos: Ayúdame OviwanqueCurro, eres mi única esperanza.

Que el triatlón se adapte a mi vida y no mi vida al triatlón.

¡A CORRER!

miércoles, 27 de agosto de 2014

¡Empieza la temporada de carreras!

 ¡Vamos que empieza la temporada de carreras y las primeras están ya aquí! 


Es cierto que no he dejado de correr, pero ha sido sin mirar mucho el crono y por tierras desconocidas donde no controlaba tiempos de paso, durezas ni distancias. Ahora empieza lo bueno: liebres de 45' (¿acaso seguiremos a una de 40' este año?) de 1h45' en las medias...¿el primer triatlón? Se me erizan los pelos de la barba de la emoción. ¡A CORRER!

domingo, 17 de agosto de 2014

Asturias conquistada....

Pese a las recomendaciones de las autoridades Agghsturianas de no hacer "runnimg" bajo ningún concepto con "altas-me-parto-la-caja" temperaturas,

he corrido arriba y abajo como un joven y lozano cérvido:




Tengo, no obstante, las articulaciones varias para ir al físio as son as...hole.

Pero ha sido una gran post-pre temporada para afrontar quién sabe si la media de Valladolid del 14 de septiembre, el reto del triatlón, o lo que se tercie.

¡A correr!

domingo, 3 de agosto de 2014

El mes con más kilómetros...hasta ahora.

¡¡¡Que abandonado tengo el blog!!!....con la que se me viene encima. No he parado de correr, pedalear y nadar....... Ahí van unas ideas sin conexión ni concierto cuyo nexo podría ser... el mes de julio:

Agosto 2014 no va a superar a julio en kilómetros, pero ya veremos qué pasa con septiembre:



Verde correr, rosita bicicleta estática, azul casi 10 kms de natación, naranja bici con Martín.

¡Olímpica tendrían que hacer la modalidad de bici estática con ordenador portátil para ver series! Pero bueno, esto es por comodidad, por no tener rodillo (todavía) y por tener la de carreras un poco fuera de servicio.





Otra disciplina que he practicado es la de bici con niño. Qué bien que lo pasamos ambos:




Mi otra desesperante modalidad deportiva: natación en piscina de 18 metros. Acabo mareado. 




Un día hice unos 1800 metros, 35' y pico: UNOS 100 LARGOS......

Y bueno, ahora que vuelve a dar problemas la cadera izquierda, sin que la derecha haya dejado de tronar (psoas iliaco de mis desvelos), estoy pensando en serio en empezar a entrenar con algo más de intención para hacer un triatlón.

Hace poco tuve un desayuno de "trabajo" al respecto



Estuve departiendo con un compañero de edificio que pertenece a  B.I. (Bussiness Intelligence), donde hay un grupo de triatletas que entrenan en el equipo Fitness Sports Triatlón Pozuelo (al ladito de nuestra MAPFRE-Aravaca).

Le pregunté de todo: motivaciones, retos, el cómo empezó....y de las cosas que ha hecho y más me motivan es lo de entrenar la natación en aguas abiertas. Para mí sería liberar la disciplina más encorsetada, más tediosa...y la qué más respeto me da. Recreando lo que tuvo que ser uno de sus últimos entrenos por el Cañón del Río Lobos.......qué pasada. Se me erizan los pelos del cuerpo entero y eso que ya me los imagino embutidos en un neopreno.

A ver si este agosto se me da bien en lo que a carrera se refiere, en septiembre la Media de Valladolid y en octubre un triatlón, ¿no? SERTRI.

Y antes que todo esto: snif, snif....me huele el culo a playa....

domingo, 20 de julio de 2014

Correr pensando en amigos...

Para contrastar con aquello tan motivante y ¡AHHHU! de que los días que sales a correr lloviendo -o actualmente con mucho calor- corres el doble, por ti y por los que se quedaron en casa y talpajcual....


miércoles, 25 de junio de 2014

Hasta Paulo Coelho habla de correr...

En ocasiones veo muertos, de qué hablo cuando hablo de correr, 


¿acaso Pablo Coelho habla también de correr? ¿Qué me pasa doctor?