Así no se estira el cuádriceps II

Pues sirva esta imagen para continuar con los ejemplos de cómo no se estira el cuádriceps  ya que, como se muestra en estas imágenes te puedes descuageringar los tendones tibiales, por lo menos:

Y ya que estoy, recuerdo otras imágenes similares recogidas en este blog:

 (El país 20 abril 2014)

(Privalia, tambien de abril 2014)

Así sí:

Media Maratón de Fuencarral

Estamos jueves, han pasado 4 días y todavía tengo molestias en las piernas. 

La Media Maratón de Fuencarral de este pasado 14 de febrero me ha dejado dolorosa impronta. Alguna como para ir al fisio, pero esta semana no toca, no hay hueco. Barbapapá a tope. Fué un autoregalo de San Valentín como otro cualquiera. Los hay peores. Sarna con gusto....

BAJANDO Herrera Oria:

PARÉNTESIS VESTIMENTA: Y mira que tuve la cosilla de camiseta....  Que si me pongo una, otra. Que me sienta bien el rosa, pero tengo muchos compromisos y un suelo cuerpo serrano...al final ganó el pink por la insistencia en FB de mis compañeros triatletas. Estuvo ajustado vs. Supermán. Esta queda para Muñoveros fijo. Y Antares para #correporsiria.

SUBIDA DEL KILÓMETRO 12 AL 15

FURIBUNDA LLEGADA:

Qué rabia al llegar. Recuerdo, lo recordaba sin ver las fotos, que grité. Qué dura joder. No pude esprintar. Llegué justo-justo. Nada que ver con la de Getafe . La subida del 12 al 15 ininterrumpida continua, vale. Pero pasado el Filandon, tener que ascender por las grandes avenidas de Montecarmelo, y desde este barrio cruzar, subiendo más aún a Fuencarral pueblo y allí otro km hacia arriba.........Pensaba yo, pero quién había sido el majete que había ideado este final. Y es que antes, acababas en el estadio del Santa Ana, y te quitabas último tramo de subida y finalizabas en planito, en pista roja de atletismo. 
Me dejé las piernas en estos últimos 3 kms de ascenso (todos a menos de 5 min/km olequeole) y me acordé del speaker que decía que se había vuelto a no sé que trazado mítico devolviéndole la llegada y salida al pueblo de Fuencarral: un cachondo, vaya.

Me acordé de mi abuela en la salida, pues falleció hacía poquito el lunes 01 de febrero. Justo esperó para verme correr mi primera media en serio, me decía yo. Y bueno pues esta ya la habrá visto desde el palco de las estrellas....y se la pude dedicar.

Esta semana ha sido de solo nadar y algo de bici. Y a ver si llegamos para la carrera de Siria de este domingo 21 de febrero. Hoy tocó nadar una barbaridad a las 7h15; y a ver si me animo a ir a running (19h30) y en qué condiciones puedo entrenar.

Pero ha valido la pena. Esta carrera era solo para valientes. Si en Getafe corrimos los 21k la notable cifra de 27 miembros del club FST,  en esta apenas éramos 5. Es cierto que la cita getafense fue "prueba de club" y se animó en numerosas ocasiones desde la Junta Directiva, míster, etc  a que nos inscribiéramos pero...5 vs 27. No digo na y lo digo tó:

Fuera de bromas, es meritorio acabar este trazado. Así nos lo ha reconocido el club sacándonos en la newsletter. Arriba, de derecha a izquierda: Kike, Pablo, Supe y el menda. Faltó Kiko. Otro e corre que se las pela.

Ganador en 1h13. El que suscribe empleó 1h37'28": que es 1'45" más que en Getafe lo cual está muy bien.

- Kiko: 1h24

- Kike 1h33:00

- Pablo y Supe con su pájara: 1h34:50

Y no me puedo olvidar a mi compañero de largas batallas este año: Primo Jaime con 1:42":01.

Al final pasé el km5 en 22' pelados, el k10 en 44 justos. El tramo de bajada. Aquí PJ, PK10 tenía 46:63".

¡A correr!....y descansar....

Fotos de #canofotosports, salvo las estilosa de las bolsas de basura y la de la newsletter del club.

Media Maratón de Getafe 2016

En medio de esta primavera constante en la que vivimos desde hace meses, llegó la #mediamaratongetafe. Un trazado muy favorable para l@s participantes pero que por celebrarse al principio de la temporada no pillaba a todos en su punto culminante de forma. Si bien es cierto que para los triatletas, el entrenamiento cruzado, el conjunto de esfuerzos en los tres deportes siempre suma. Las sesiones de bici, outdoor o en rodillo y el fondo gracias a las sesiones de más de 3 kms en la piscina hacen de nosotros, en cualquier época del año, rivales peleones, atletas siempre competitivos.

La carrera ha tenido varias y notorias mejoras en las marcas personales en la distancia y dos registros por debajo de 1h20'.

Hemos sido el segundo club en representación: FFDR con 32 participantes y luego nosotros: el Fitness Sports Triatlon con 27 y una media de 1h40'12 de tiempo oficial (no el neto). #triatlonfst

No hizo frío y sí algo de calor sobre todo para aquellos que llevaban doble camiseta. La organización, depende a quien le preguntes, estuvo entre correcta para los 16 euros y francamente mal porque no se controlaron accesos a los cajones y que cada año parece que van incorporando 500 personas más. Pero que había muy buen ambiente:

(Mauro gozadero)

En los cajones de salida ya veíamos por donde iba cada uno. Cristobal y Andrew a los suyo saliendo delante, Simón y compañía a tratar de acercarse al globo de 1h30', un grupete decidimos apostar por la hora y 35', otros apuntaban hacia la hora cuarenta y así cada cual con sus anhelos. Me hizo gracia que Juanjo me dijo justo antes de salir con esa supersonrisa suya: ¿Nos vemos en el km 17, no? Y es que en la Behobia allí nos encontramos; y en el 13 en la de Cercedilla (15 kms). Y efectivamente sobre el 15 le empecé a ver de blanco grandón por delante, hasta que coincidimos en le 16.7 según el Polar. 

En mi caso corrí desde los primeros metros con Jon dejando precisamente a Juanjo, Mauro y otros que se fueran delante. Qué gran compañía la del vasco jovial. Bromas con los compañeros de fatigas que adelantábamos o nos pasaban, saludando a voces a Ppelu y a Yolanda como si no llevara 11 kms ya corriendo. Pasé apuros hacia la mitad de la carrera, hasta que bebí y me tomé el gel. Desde ese punto todo bien. Todo siguió yendo a 4'30" el km, como previsto. 
Una pena que sobre el 14 Jon bajara el pedal por la dichosa cintilla...Todos los kilómetros entre 4'27" y 4'35" salvo el km 21 en 4'14" y el piquito hasta la meta por debajo de 4'.
Gracias a la técnica: recordando en momentos de debilidad la retroversión de la cadera, el skippin bien hecho: empeine percutor, pié al culo...Y sin querer recuperaba el ritmo.

(superCristobal)

(Jaunon)

(JAR)

(Nieves y Palomix)

(Alberto)

(Kiko)

Supongo, que somos un poco hampsters, tanta serie, tanto largo a nado, tanta bici inmóvil y estática: tantas vueltas a la noria. Lo peor es que en mi caso, hasta me gusta.

Aquí las vemos a Nieves saludándome en respuesta los ánimos del que suscribe,

 justo antes de entrar en la pista y Yoli a lo "mind the gap"

Y no puedo por menos que dejar aquí constancia, para que no se pierda, para que siempre recordemos el espíritu FST que mana del mensaje de Whatsap de Yoli al grupo al acabar la prueba. 

Y es que nuestra supercampeona, anduvo animándonos y haciéndonos fotos desde distintos puntos de la prueba durante la primera parte de la carrera; jaleaba y gritaba la tía con más potencia que un gel energético de redbull en vena gorda. Durante la segunda parte de la prueba escoltó a Nieves en su satisfactorio intento de bajar de las 2 horas, ¡yeah!

Enhorabuena a tod@s!: cada un@ con su objetivo. 

Carlos, su primera MM! Los pollitos, por estar ahi, especialmente Mariano, con su fiebre (ole por ese coraje). Cristóbal con su estilazo y su romper el crono (entre los primeros 150?). Paloma y Morocha por sacarse la espinita de la Behobia.
A los presis (Javi, Nacho), cada uno en su estilo, incluido Pepelu motorizado para hacer reportaje. 
Los próximos papas (Juanjo, Jon), que siguen dándolo todo, preparándose para sus cambios de pañales. Simón, que lo dio todo en la primera mitad, ays la segunda.
A Mauro, con su cintilla . A los Alberola,  con su altura. A Hank, que se viene desde London. A Miguel Cañizo q deja por un día la montaña, y a Miguel Rojo que saca su león. A Peter, que esta esforzándose en su vuelta. JAR y Maese, por sus eternas sonrisas.
Juanon, Pablo, Enrique Nicolás (que no el pequeño Nicolás...). Andrés, otra gacela (y su cara de infinito esfuerzo). Kiko, q no estando en su mejor momento va por delante del globo de 1h25. El incombustible Ro, a todo lo que da siempre.
Y enhorabuena al míster, por terminar con unas zapatillas medio-número más pequeñas (se pondrán a la venta...). Alberto, siempre fiel a su estilo gorrito de lana. Joselo, que está enchufao con su cinta rosa al pelo, igual que Guille Barbas con su ventolin bajo la cinta. Enhorabuena a tod@s! Gran mañana de domingo FST! Mis disculpas si me he dejado a alguien. Vamooooooos

Y el cariño de vuelta. Das rosa, recibes rosa:

Por último, mi agradecimiento a mis amores, que me han permitido sacar tiempo para entrenar de donde no lo hay; y a mi Primo Jaime que se ha vuelto a dejar engañar, y este año va a hacer más medias maratones que cualquiera de los años que estuvo preparando esta prueba. Siempre ahí.

¡¡¡A CORRER!!! 1h35'40"