miércoles, 28 de mayo de 2014

3 DÍAS PARA LA SPARTAN RACE


¡¡¡¡Estoy tan motivado que esta mañana casi aparco el coche a empellones!!!!


Ya sólo quedan 3 días para la Spartan, y la experiencia y el cachopo de después van a ser legen...(wait for it)..dary!!!!



¡¡¡¡¡AHHHHUUU, AHHHHU, AHHHHU!!!


 

domingo, 18 de mayo de 2014

No burpees, no glory? Un entrenamiento Spartan sin burpees

Pues para este evento masoquista llamado SpartanRace, al final simplemente he reforzado mi calentamiento habitual previo a cualquier entreno 100% running. 
En lugar/además de skipines, carrera cruzada y lateral, parando cada 4/5 rectas a hacer unas abdos, estiramientos  y unas dorsales, he añadido fondos, pull-ups (dominadas, las que se hacen con las palmas hacia fuera) y chin-ups (dominadas palmas hacia el pecho, más fáciles que las anteriores) y triplicado las repeticiones. Vale, pues entonces el "simplemente" de la segunda frase queda algo pretencioso...

Lo estoy haciendo una vez a la semana, y otro día realizo una tirada larga de 12 kms de purito running. Además, sigo yendo a nadar comme d'habitude.

La cosa va así: 

Troto desde casa unos 400 metros hasta un parque, any given park. Nos vale cualquiera con una portería/buena rama/zona de ejercicios para "nuestros mayores, etc, donde colgarse. En este caso, se trata de el llamado por el servicio de mapas de Windows (no hay señales verticales ni horizontales ni placas que lo atestigüen) Parque Fuente La Reina y allí empiezo con 50 abdominales frontales:

 

Seguidamente, sin descanso, entre 15 y 20 dorsales:




Y sin dejar el banco y sin recuperación otras 50 abdominales:





De ahí, carrerita (trote, skipping adelante o atrás, cruzada, lateral) hasta la portería donde realizo 15 chin-ups:


Descanso un minutillo/dos estirando gemelos, cadera, cuádriceps (traguito a la fuente) y unas 10 pull ups:




Y vuelta al banco corriendo despacito y recuperando el resuello a por más abdominales y dorsales.

Además, hago unos 15 fondos una de cada dos veces que acudo al banco a hacer abdos y dorsales. Realizo menos porque me molesta el hombro derecho (pero con mucho menos dolor que ejecutando o perpretando burpees). Estos son bastante completos porque tiras de triceps al haber poco más de 20 cms entre una mano y otra.





Ergo

6 x 150 abdominales= 900
6 x 15   dorsales= 90
6 x 15   dominadas= 90
6 x 15   chin-ups= 90
6 x 10   pull ups= 60


¡A CORRER!

martes, 13 de mayo de 2014

Spartan, barba imprescindible

Parece que se aproxima el evento llamado SPARTAN RACE, y vamos justos de entrenos. Pero no vamos a empezar un post con quejas y tal: "no hay que lloraaaaaar, que la vida es un carnaval", laralalaaaaaaaa.

Pero al ritmo que llevo, va a ser complicado que un runner se transforme en algo así:

que es más o menos la pinta que parece que tienen los bicharracos que participan en estas pruebas. Lo único la barba....Pero es un look espartano de 300...



Porque mas allá de fondos, triceps, dorsales, abdominales varias, pull-ups (dorsales pronadas) y chin ups (hasta alguna L-up: que son chin-ups pero con las piernas en paralelo al suelo), estas 3 "ups" últimas en un lateral de una portería de furgol sala....poca cosa más. Ni subida de cuerdas, ni de tapias, ni mover ruedas, lanzamiento de jabalina, caminar por fuego o arrastrarme bajo alambradas. Ni un mísero burpee....me sigue cascando el hombro...sólo de pensarlo...

En este sentido, mi motivación, aparte de la de librarme de ir a una comunión que coincide, es encontrarme algo así en el duro, penoso, peligroso y farragoso recorrido de la Spartan, no es sino esto:

(http://www.addfunny.com/pictures/funny/2306957.html)

En fin, que seguiremos trabajando la imaginación; y con un poco de mucha suerte (devuelven 5 euros a cada uno que la acaba) conseguiré acabar la carrera: AHHHHU!!!!!


jueves, 8 de mayo de 2014

Un rato de Maratón de Madrid


Ya está hecho. Lo dijimos y lo hicimos. Acompañar a Primo Jaime unos kilómetros en el Maratón de Madrid 2014.


La verdad es que fue dura la carrera






 Sobraban las motivaciones, así que estas dos siguientes imágenes son solo, solo y solo, el premio...no es que fueramos a acompañar a mi primo para así tener una excusa para...ESTO: Patatas al cabrales, chorizo a la sidra, croquetas de boletus, cachopo minero (queso cabrales y cecina) y otro cachopín familiar con queso LAPERAL



jueves, 1 de mayo de 2014

Abril. Resultados y poco Spartan

Abril, otro més finiquitado, corrido, nadado y bicicleteado:

- 75, 19 kilómetros a pié.Verde
- 5 kilómetros de piscina. Asssul
- 72,18 en bici; de una sola sentada. Rojo que te la....



Tengo que cambiar estos hábitos ciclistas porque así vamos mal. De hecho, por la burrez, por no haber pasado por un especialista a que me mida y me coloque, la metatarsalgia que me ha vuelto a venir a ver en el pié derecho ha podido ser por un exceso pedalísitco.

Destacamos otra carrera por debajo de 45' y el haber hecho de escudero de Primo Jaime en el Maratón de Madrid 2014.

Esperaaaa-chavalito ¿otra carrera por debajo de 45', así sin más? Pero si es la segunda vez que bajas de tu (antigua) barrera de los 45' en los 10k. Oé-Oé-Oé!! Vale, así mejor. Siguiente párrafo

Los entrenamientos específicos para la Spartan Race, directamente no existen. No levanto neumáticos ni tengo cuerda a la que subir, ni alambradas bajo las que repatar...aunque bueno, mis flexiones, dorsales y calentamientos más aeróbicos sí que están siendo: la opereación croissant va poquito a poquito tomando forma, aunque, so far, sin subir de peso. Sigo en unos envidiables (por el yo del año pasado....¿y por mi  de dentro de unos años?) 75 kilos.
Los burpees, las penalizaciones por no pasar alguno de los 20 obstáculos, que son lo único que podría entrenar....hacen que mi hombro derecho duela. Y que me duela mucho....y no quiero cargarme la piscina. Así que, so far y hasta endurecer los hombros a base de mancuerna at home y dorsales por doquier (barra que pillo, o item que haga de idem, flexión que te crió) no los vuelvo a intentar.
  (http://crossfit317.com/wp-content/uploads/2014/01/Burpees_Kate.jpg)


 
En fin, así queda la montaña rusa. Porque lo importante no es llegar a la cima, es mantenerse: ¡A CORRER!