Pues para este evento masoquista llamado SpartanRace, al final simplemente he reforzado mi calentamiento habitual previo a cualquier entreno 100% running.
En lugar/además de skipines, carrera cruzada y lateral, parando cada 4/5 rectas a hacer unas abdos, estiramientos y unas dorsales, he añadido fondos, pull-ups (dominadas, las que se hacen con las palmas hacia fuera) y chin-ups (dominadas palmas hacia el pecho, más fáciles que las anteriores) y triplicado las repeticiones. Vale, pues entonces el "simplemente" de la segunda frase queda algo pretencioso...
Lo estoy haciendo una vez a la semana, y otro día realizo una tirada larga de 12 kms de purito running. Además, sigo yendo a nadar comme d'habitude.
La cosa va así:
Troto desde casa unos 400 metros hasta un parque, any given park. Nos vale cualquiera con una portería/buena rama/zona de ejercicios para "nuestros mayores, etc, donde colgarse. En este caso, se trata de el llamado por el servicio de mapas de Windows (no hay señales verticales ni horizontales ni placas que lo atestigüen) Parque Fuente La Reina y allí empiezo con 50 abdominales frontales:
Seguidamente, sin descanso, entre 15 y 20 dorsales:
Y sin dejar el banco y sin recuperación otras 50 abdominales:
De ahí, carrerita (trote, skipping adelante o atrás, cruzada, lateral) hasta la portería donde realizo 15 chin-ups:
Descanso un minutillo/dos estirando gemelos, cadera, cuádriceps (traguito a la fuente) y unas 10 pull ups:
Y vuelta al banco corriendo despacito y recuperando el resuello a por más abdominales y dorsales.
Además, hago unos 15 fondos una de cada dos veces que acudo al banco a hacer abdos y dorsales. Realizo menos porque me molesta el hombro derecho (pero con mucho menos dolor que ejecutando o perpretando burpees). Estos son bastante completos porque tiras de triceps al haber poco más de 20 cms entre una mano y otra.
Ergo
6 x 150 abdominales= 900
6 x 15 dorsales= 90
6 x 15 dominadas= 90
6 x 15 chin-ups= 90
6 x 10 pull ups= 60
¡A CORRER!
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